Dinh dưỡng cho người tập gym đóng vai trò rất quan trọng, bởi mỗi môn thể thao sẽ có những chế độ dinh dưỡng đặc thù. Vậy cụ thể chế độ cho người tập gum như thế nào cùng 8bongdaso.com tìm hiểu nhé!
Thế nào là chế độ ăn chuẩn cho người tập gym ?
Chế độ ăn hợp lý cũng sẽ đảm bảo hiệu quả tập gym nếu không sẽ trở về con số 0. Do đó trong thực đơn ăn hằng ngày của người tập Gym thì cần phải hạn chế nhiều loại thực phẩm.
Một chế độ ăn chuẩn cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, khi xây dựng chế độ ăn cần tránh các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, làm chậm tiêu hóa, chất kích thích, rượu bia…
Các nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho người tập gym cần thiết
Bổ sung tinh bột cho cơ thể
Với người tập gym bạn nên để ý đến tinh bột cho cơ thể. Vì nó là năng lượng hoạt động hằng ngày với cường độ cao hơn bình thường và năng lượng tiêu hao cũng được nhiều hơn. Tinh bột cũng có tác dụng tốt khi tăng cơ, các thực phẩm chứa tinh bột chứ gạo lứt, khoai lang, yến mạch…
Nhóm protein/đạm là nhóm chính trong chế độ dinh dưỡng này. Vì đạm là thực phẩm thiết yếu đảm bảo cơ bắp được phát triển ổn đinh, nếu thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày thiếu đạm sẽ không thể nào phát triển được và các nguồn thực phẩm có đạm như, thịt bò, heo, cừu, bê…
- Thịt trắng: thịt gà, thịt vịt, tôm, mực…
- Nhóm cá: cá ngừ, cá thu…
- Nhóm protein từ thực vật cũng cung cấp các khoáng chất có lợi trong chế độ dinh dưỡng người tập Gym
- Các thực phẩm giàu protein không chỉ có trong các loại thịt cá mà nó còn có từ các loại thực vật khác nữa, trong đó có trong đậu nành, đậu hà lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, đậu đỏ, đậu ve, bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt, rau ngót, rau muống, rau đay, rau bí, bơ, quả mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu, tắc, mít
Bên cạnh các kiến thức về dinh dưỡng thể thao để làm sao có vóc dáng thon gọn thì bạn có thể theo dõi thêm những bộ môn khác nhất là bóng đá, kết quả bóng đá tây ban nha được chúng tôi cập nhật chính xác sau mỗi trận đấu.
Nhóm chất béo
Nhiều người nghĩ tập gym sẽ phải loại bỏ thực phẩm giàu chất béo vì nó làm tăng mỡ thừa cho cơ thể. Nhưng không phải nhé, chất béo đóng vai trò quan trọng với cơ thể, đảm bảo cho các cơ quan và tế bào được hoạt đồng bình thường.
Chất béo cũng sẽ chia thành 2 loại là chất béo xấu có trong bánh kẹo, dầu mỡ. Và chất béo tốt từ các loại dầu cá, dầu oliu, dầu hạt cải, hạt chia, bơ đậu phộng… Và bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng là nhóm chất béo tốt nhé.
Nhóm chất xơ
Chất xơ giữ cho cơ thể được no lâu và hệ tiêu hóa cũng tốt hơn. Vì vậy hãy bổ sung ngay trái cây và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể nhé.
Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng không chỉ với những người tập gym, tập thể hình mà còn rất quan trọng với bất kỳ một ai. Nó giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bị ung thư. Hy vọng với chia sẻ trên của chúng tôi cũng giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá ngoại hạng anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Hạng Nhất Anh