Bài tập tăng chiều cao cho nữ cần kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất để thực hiện được kế hoạch của mình, Sau đây là những bài tập tăng chiều cao cho nữ hiệu quả để bạn tham khảo cùng 8bongdaso.com nhé!
Bài tập tăng chiều cao cho nữ
Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Đây là bài tập tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả, là động tác yoga giúp cơ thể được dẻo dai và linh hoạt hơn. Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên sàn nhà, mặt úp xuống đất.
- 2 lòng bàn tay đặt trên sàn và song song với vai.
- Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người và ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
- Trong quá trình tập cần hít thở đều.
- Động tác này giữ trong vòng 15-30 giây và lặp lại từ 3-5 lần.
Động tác xoạc chân
Động tác xoạc chân cũng sẽ giúp bạn mở được khớp háng và làm dẻo đôi chân tương đối tốt. Cách này cũng giúp chị em tăng chiều cao nhưng động tác khá khó cần thực hiện từ từ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Tư thế mở rộng chân theo hình chữ V, ép nhạ và dần dần ngồi với tư thế xoạc chân. Khi mới bắt đầu bạn nên ép từ từ tránh làm tổn thương đến gân và cơ.
- Khi đã xoạc chân chúng ta bắt đầu bằng cách đưa 2 tay giang ngang, người vặn sang bên phải và cúi thấp người xuống cho đến khi trán chạm với chân phải.
- Tiếp theo, đổi bên và vặn người về bên trái, thực hiện tương tự như bước trên. Động tác này cần lặp lại mỗi bên từ 5-10 lần theo khả năng.
- Khi đã quen dần với bài tập bạn có thể đổi sang tư thế xoạc khác: Vặn người sang bên phải rồi uốn cong lưng, tay trái để sau sao cho chạm với bàn chân phải, tay phải nắm lấy chân phải. Tiếp tục đổi bên còn lại.
Tại ketquabongda.com quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật kq bong da cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!
Động tác nằm kéo chân
Bài tập này cũng khá đơn giản, dễ thực hiện. Phần chân của động tác này và phần hông được tác động giúp tăng chiều cao và cho đùi thon gọn hơn. Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm xuống thảm tập, 2 tay úp xuống sàn.
- Giơ chân phải lên ở trạng thái co, 2 tay cầm lấy đầu gối và kéo đùi về phía ngực trong khi chân trái vẫn giữ thẳng với sàn hoặc thảm tập, tư thế này giữ trong khoảng 5 giây.
- Đổi chân và thực hiện tương tự như vậy. Động tác được lặp lại từ 12-15 lần mỗi ngày.
Bài tập tư thế em bé
Bài tập tăng chiều cao với tư thế em bé giúp cột sống lưng được thư giãn, giảm đau lưng, đau cổ và cột sống. Giúp lưu thông máu trên toàn cơ thể, giảm căng thẳng, lo âu, ngủ ngon hơn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thuận lợi.
Cách tập luyện:
- Lúc này bạn ngồi trên sàn, chân gặp lại tạo tư thế ngồi lên gót chân, đầu gối mở rộng.
- Người gập về phía trước giữa 2 đùi và vươn tay lên phía trước qua đầu rồi hạ xuống để chạm sàn.
- Tư thế này giữ trong vài phút và có thể kéo dài thời gian tập luyện.
- Từ từ nâng người lên về tư thế ngồi trên gót chân như lúc đầu.
- Bài tập lặp lại từ 5-10 lần 1 buổi tập.
Nhảy dây
Bài tập nhảy dây phù hợp cả nam lẫn nữ. Nó khiến cơ chân và cột sống được tăng cường hoạt động sau mỗi lần bật nhảy. Giusp tăng cường cung cấp máu cho xương. Đồng thời vận động mạnh còn giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.
Bài tập này không cần quá nhiều kỹ thuật mà đơn giản ai cũng có thể thực hiện được. Bạn chỉ cần chỉnh dây phù hợp với chiều cao của mình sao cho chân không giẫm lên dây là được. Mỗi ngày thực hiện khoảng 30 phút, bạn sẽ thấy chiều cao được cải thiện.
Với những bài tập tăng chiều cao cho nữ trên chúng tôi chia sẻ đến bạn với hy vọng giúp bạn chọn được bài phù hợp để tăng chiều cao hiệu quả nhé. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha ở mùa giải mới nhé!
Xem thêm: Các bài tập bụng cho nữ đơn giản tại nhà
Hạng Nhất Anh